Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Tin tức
10 BÀI TẬP THỂ DỤC CHO MẮT: GIẢM MỎI, CHĂM SÓC MẮT KHỎE TẠI NHÀ
Mắt thường xuyên mỏi, khô, cộm hoặc khó chịu sau nhiều giờ làm việc với máy tính, điện thoại? Đây là những vấn đề khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt ở người làm việc văn phòng, học sinh và người thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử.
Bên cạnh việc nghỉ ngơi hợp lý, một số bài tập thư giãn mắt có thể giúp giảm cảm giác căng mỏi khi nhìn gần trong thời gian dài. Vậy bài tập thể dục cho mắt nào dễ thực hiện tại nhà? Hãy cùng Kính Mắt COYA tìm hiểu 10 cách đơn giản dưới đây.
1. Bài tập chớp mắt chủ động
Khi tập trung nhìn màn hình, chúng ta thường chớp mắt ít hơn hoặc chớp mắt không hoàn toàn. Điều này có thể khiến bề mặt mắt nhanh khô và gây cảm giác cộm, rát.
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái, thả lỏng cơ mặt.
- Chớp mắt nhẹ nhàng khoảng 10 lần.
- Nhắm mắt nhẹ trong 1–2 giây rồi mở ra tự nhiên.
- Lặp lại vài lần khi cảm thấy mắt khô hoặc mỏi.
Bài tập này giúp nhắc bạn chớp mắt thường xuyên hơn, hỗ trợ phân bố nước mắt trên bề mặt nhãn cầu.
2. Quy tắc 20-20-20
Đây là thói quen thường được khuyến nghị cho người làm việc với màn hình trong thời gian dài.
Cách thực hiện:
- Sau khoảng 20 phút nhìn gần, hãy tạm rời mắt khỏi màn hình.
- Nhìn một vật cách xa khoảng 6 mét.
- Duy trì trong ít nhất 20 giây rồi tiếp tục công việc.
Bạn có thể kết hợp đứng dậy, duỗi người và thư giãn vai gáy trong thời gian nghỉ.
Lưu ý, quy tắc này là một cách nhắc nhở nghỉ giải lao, không bảo đảm loại bỏ hoàn toàn mỏi mắt và không có tác dụng chữa tật khúc xạ.
3. Bài tập nhìn gần và nhìn xa
Khi tập trung vào màn hình hoặc đọc sách quá lâu, mắt phải duy trì việc lấy nét ở khoảng cách gần. Thay đổi khoảng cách nhìn trong lúc nghỉ có thể giúp bạn thư giãn sau thời gian làm việc liên tục.
Cách thực hiện:
- Đưa ngón tay lên trước mặt ở khoảng cách dễ nhìn.
- Nhìn vào ngón tay trong vài giây.
- Chuyển ánh nhìn sang một vật ở xa.
- Luân phiên nhìn gần và nhìn xa vài lần, không cố gắng nhìn rõ bằng cách nheo mắt.
Nếu cảm thấy chóng mặt, đau đầu hoặc khó chịu, hãy dừng lại. Bài tập này không làm giảm độ cận hay thay thế kính đúng số.
4. Bài tập di chuyển mắt lên và xuống
Đây là động tác vận động mắt nhẹ nhàng, có thể thực hiện trong thời gian nghỉ.
Cách thực hiện:
- Giữ đầu ở tư thế thoải mái, nhìn thẳng.
- Từ từ đưa mắt nhìn lên trên.
- Sau đó chuyển ánh nhìn xuống dưới.
- Lặp lại vài lần trong phạm vi dễ chịu.
Không cần cố nhìn đến giới hạn tối đa. Nếu động tác gây đau mắt hoặc nhìn đôi, hãy dừng tập và tìm tư vấn y tế nếu triệu chứng kéo dài.
5. Bài tập di chuyển mắt sang trái và phải
Bài tập này tương tự động tác nhìn lên xuống, giúp bạn thay đổi hướng nhìn mà không phải di chuyển đầu liên tục.
Cách thực hiện:
- Giữ đầu hướng về phía trước.
- Từ từ nhìn sang trái.
- Đưa mắt trở lại giữa rồi nhìn sang phải.
- Lặp lại vài lần nhẹ nhàng.
Không nên đảo mắt quá nhanh hoặc cố thực hiện khi đang đau, chóng mặt hay nhìn đôi. Đây là động tác thư giãn đơn giản, chưa có bằng chứng cho thấy giúp cải thiện thị lực ở người bình thường.
6. Bài tập nhìn theo đường chéo
Bạn có thể kết hợp hướng nhìn theo đường chéo để thay đổi chuyển động của mắt trong lúc nghỉ.
Cách thực hiện:
- Nhìn nhẹ lên phía trên bên trái.
- Đưa mắt trở về vị trí trung tâm.
- Chuyển ánh nhìn lên phía trên bên phải.
- Nếu thấy thoải mái, tiếp tục với các hướng nhìn chéo xuống dưới.
Thực hiện chậm rãi, không cần cố giữ mắt ở một hướng quá lâu. Bài tập này chỉ nhằm thư giãn, không phải phương pháp điều trị bệnh lý về mắt.
7. Bài tập vẽ hình số 8 bằng ánh mắt
Đây là một bài tập vận động mắt thường được chia sẻ để luyện chuyển động nhìn. Tuy nhiên, bằng chứng về khả năng giảm mỏi mắt của riêng động tác này còn hạn chế.
Cách thực hiện:
- Tưởng tượng một hình số 8 nằm ngang ở phía trước.
- Từ từ di chuyển ánh nhìn theo đường viền tưởng tượng.
- Giữ đầu tương đối ổn định, không cố di chuyển mắt quá rộng.
- Dừng lại nếu thấy mỏi hoặc khó chịu.
Bạn không cần thực hiện nhiều lần hoặc tập đến khi mắt mệt. Nếu mục tiêu là giảm mỏi do màn hình, nghỉ giải lao và điều chỉnh thói quen nhìn gần vẫn rất quan trọng.
8. Nhắm mắt nghỉ ngơi
Đôi khi, cách đơn giản nhất để thư giãn mắt là tạm ngừng nhìn màn hình.
Cách thực hiện:
- Ngồi ở tư thế thoải mái.
- Nhẹ nhàng nhắm mắt trong khoảng 30–60 giây.
- Thả lỏng trán, hàm và cơ mặt.
- Hít thở tự nhiên rồi mở mắt từ từ.
Không nhắm mắt quá chặt hoặc cố chịu đựng cảm giác khó chịu. Bài tập này giúp tạo khoảng nghỉ cho mắt nhưng không điều trị nguyên nhân gây đau hoặc nhìn mờ.
9. Thư giãn mắt bằng lòng bàn tay
Động tác này thường được gọi là palming. Một số người cảm thấy dễ chịu khi tạm che ánh sáng trong lúc nghỉ, nhưng chưa có bằng chứng đáng tin cậy cho thấy phương pháp này cải thiện thị lực.
- Rửa sạch và lau khô tay.
- Xoa nhẹ hai lòng bàn tay để tạo cảm giác ấm.
- Nhắm mắt, đưa hai lòng bàn tay che nhẹ vùng mắt.
- Không để tay đè lên nhãn cầu và không tạo áp lực lên mí mắt.
- Giữ tư thế trong thời gian ngắn rồi bỏ tay ra từ từ.
Nếu mắt đang đau, sưng hoặc có dấu hiệu nhiễm trùng, không nên tự áp dụng động tác này để thay thế việc thăm khám.
10. Nghỉ giải lao kết hợp thư giãn toàn thân
Mỏi mắt khi làm việc thường đi kèm căng cơ cổ, vai và lưng do ngồi lâu hoặc đặt màn hình không đúng vị trí.
- Tạm rời màn hình sau một khoảng thời gian làm việc liên tục.
- Nhìn ra xa trong vài chục giây.
- Đứng dậy, xoay vai và duỗi nhẹ cổ trong phạm vi thoải mái.
- Điều chỉnh lại tư thế ngồi trước khi tiếp tục công việc.
Ngoài ra, hãy đặt màn hình cách mắt khoảng một cánh tay, điều chỉnh độ sáng phù hợp và tránh để luồng gió điều hòa thổi trực tiếp vào mắt.
11. Nên tập thể dục cho mắt bao lâu mỗi ngày?
Không có một thời lượng tập cố định phù hợp với tất cả mọi người. Bạn có thể chọn các động tác nhẹ nhàng, thực hiện trong những khoảng nghỉ ngắn và ưu tiên cảm giác thoải mái.
Một số nguyên tắc cần nhớ:
- Không tập quá sức hoặc cố duy trì động tác gây đau.
- Nghỉ giải lao thường xuyên khi sử dụng thiết bị điện tử.
- Ngủ đủ giấc và duy trì môi trường làm việc phù hợp.
- Nếu mắt khô kéo dài, có thể hỏi chuyên gia y tế về nước mắt nhân tạo phù hợp.
- Tiếp tục sử dụng kính theo đúng chỉ định hoặc thông số được kiểm tra.
Điều quan trọng: Các bài tập thư giãn không thể chữa cận thị, viễn thị, loạn thị hay thay thế kính. Một số bài tập chuyên biệt có thể được chỉ định cho những rối loạn phối hợp hoạt động của hai mắt, nhưng cần được hướng dẫn bởi người có chuyên môn.
12. Khi nào cần kiểm tra mắt?
Nếu tình trạng mỏi mắt xuất hiện thường xuyên, không cải thiện sau khi nghỉ ngơi hoặc kèm nhìn mờ, đau đầu và khó tập trung, bạn nên kiểm tra mắt để tìm nguyên nhân.
Đặc biệt, nếu mắt đau dữ dội, giảm thị lực đột ngột, sợ ánh sáng rõ rệt hoặc đỏ mắt sau chấn thương, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp.
Không nên chỉ dựa vào bài tập để tự chẩn đoán hoặc điều trị các triệu chứng bất thường.
13. Kính Mắt COYA – Đồng hành cùng đôi mắt của bạn
Bên cạnh thói quen nghỉ ngơi và chăm sóc mắt đúng cách, việc kiểm tra thị lực và lựa chọn kính phù hợp cũng rất quan trọng.
Tại Kính Mắt COYA, bạn có thể tham khảo nhiều mẫu gọng kính thời trang và được tư vấn lựa chọn kính phù hợp với nhu cầu sử dụng.
📍 Địa chỉ: 75 Phan Châu Trinh, Hải Châu, Đà Nẵng
👁️ Đo mắt miễn phí
🧼 Vệ sinh kính miễn phí
📞 Hotline/Zalo: 0905 39 1248
Kính Mắt COYA – Hệ thống kính mắt thời trang!
Kết luận
Mười bài tập và thói quen trên có thể giúp bạn tạo những khoảng nghỉ hợp lý, giảm cảm giác căng mỏi khi nhìn gần và chăm sóc mắt tốt hơn trong sinh hoạt hằng ngày. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng có bằng chứng khoa học rõ ràng, và các động tác này không giúp loại bỏ tật khúc xạ.
Hãy kết hợp nghỉ ngơi, điều chỉnh môi trường làm việc, sử dụng kính đúng thông số và kiểm tra mắt khi có triệu chứng bất thường để bảo vệ thị lực lâu dài.
